[摘要] 在这里，小编给大家准备了适合上班族健身和锻炼的4个小运动，可以让您解乏又防病！
眨眼之间，春节假期已经离我们远去，此刻的你无疑已经坐在办公室里开始了繁忙的工作。
那此刻的你究竟是一种什么心情呢？
春节过得可愉快？
春晚看得可爽快？
吐槽吐得可干净？
抢得又够不够回程的车票？
还有就是：你的心收回来了么？
不用想也知道此刻的你正被假期综合症的各种疑难症状缠地脱不开身：犯困、头晕、食欲不振、全身酸痛、不想上班、不想上学、注意力不集中……
再加上此刻依然有很多人待在家里逍遥自在，享受悠闲的假日时光……
症状瞬间加重！
但话又说回来，如果不上班，又怎么生活，怎么完成自己的理想呢？
所以，还是得振作起来，努力赶走假期综合症，重新释放出应有的激情去创造更美好的未来！
在这里，小编给大家准备了适合上班族健身和锻炼的4个小运动，可以让您解乏又防病！
快快行动起来吧！
一、多爬楼梯少坐电梯
从每天减少一次坐电梯开始，以楼高三层来计算，台阶加起来全部一共33个。前两个星期，下班后每天坚持爬100个来回，上下各一次。爬楼也有要点，上的时候是两步一个台阶的上，这样可以有效拉伸屁股和大腿后部的肌肉，下的时候是一个台阶一个台阶的下，这是为安全考虑。如果去不同楼层办公，建议就可以这样爬上爬下。如果有大段时间，且想减肥，那就连续爬个30，外加跳绳。只是爬完后，要记住做做拉伸动作，放松一下，尤其是大腿和小腿。
二、饭后站半
在空间密集的办公室格子间，吃完午饭后，总令人感到昏昏欲睡，这时就可以站一会。专家说，这是一种有益于健康的行为，因为长期久坐不动的工作模式，易使人体血液循环和消化系统发生障碍，代谢水平下降。吃完饭后站一会儿，有助于对食物的吸收和消化，不容易让脂肪停留在腹部，鼓起小肚子。
三、耸肩抛臂扭腰
坐着办公，颈、腰、背和肩的工作强度大，因此对这些部位要重点关照。自然站立或坐姿，身正腰直，双目微闭，吸气的同时，双肩胛先后向上抬起，再向前、向下、向后作旋转运动10次，然后反方向旋转10次。经常耸肩抛臂可使肩部和臂的气血运行通畅，有效预防肩周炎和颈椎病。脚与肩同宽，双手叉腰，四指在前，拇指在后紧顶肾俞(在腰部第二椎棘突下，旁开1.5寸)处，先按顺时针方向转动10圈，续以逆时针方向转动10圈，此法对腰肌劳损、腰痛等诸病有一定防治作用。
四、坐在椅子上锻炼腿部
将椅子调高，使大腿与地面平行，可以降低对肌肉、肌腱和骨骼的压力，预防肌肉骨骼疾病；选择靠背椅，在腰部放一个卷起的毛巾或靠枕；手、手腕和前臂在一条直线上，使小臂放在办公桌上时肘部成直角;头部和身体保持直线，稍微前倾；肘部应靠近身体，弯曲90度至120度为宜；双肩放松，上臂自然下垂；双脚平放在地板上；椅子好加个垫子。
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